Nazlı Karayiğit ile 8 hafta Yogaya Başlangıç Kursu

​

Yüz Yüze 

Başlangıç: 31 Ocak Her Cumartesi 17.00

​

Program:

1. HAFTA: Nefesle Hareket Etmek: Yoga Nedir?

• Güneşe selam serileri 

• Nefes ve hareket uyumu 

• Pratik: Güneşe selam odaklı yoga pratiği ve dikkat edilmesi gereken noktalar

2. HAFTA: Bedenle İlişki: Asana Nedir?

• Yoga’nın 8 basamaklı yolu 

• Asana kavramı (Sthira- Sukha) 

• Ayaktaki asanalarla bir yoga pratiği ve dikkat edilmesi gereken noktalar

3. HAFTA: Nefes (Pranayama) 

• Pranayama nedir? 

• Nefes pratikleri 

• Öne- arkaya bükülme asanalarıyla bir yoga pratiği ve dikkat edilmesi gereken noktalar

4. HAFTA: Meditasyona Giriş: Konsantrasyon mu Meditasyon mı? 

• Dharana ve Dhyana arasındaki fark ve biz neredeyiz? 

• Kısa bir meditasyon çalışması (So Ham Meditasyonu) 

• Kalça açıcı asanaları kapsayan bir yoga pratiği ve dikkat edilmesi gereken noktalar

5. HAFTA: Asanalarda Odaklanma 

• Mantra, bandha, mudra nedir?

• Karın/denge odaklı asanalarla bir yoga pratiği ve dikkat edilmesi gereken noktalar

6. HAFTA: Çakralar ve Hatha Yoga

• Çakra nedir? Çakralar hakkında genel bilgi 

• Hatha Yoga nedir? 

• Tüm çakraları kapsayan bir hatha yoga pratiği 

7. HAFTA: El-kol dengelerinden önceki eşik: Chaturanga 

• Yoga felsefesinde ego kavramı 

• Vinyasa Yoga nedir? 

• Chaturanga odaklı vinyasa yoga pratiği 

8. HAFTA: Parasempatik- Sempatik Sinir Sistemi

• Parasempatik ve sempatik sinir sistemi nedir? 

• Homeostaz ve denge 

• Yin yoga pratiği 

​

Ücret: